En el umbral de un nuevo año, muchos de nosotros hemos iniciado metas para el 2024. Ya sea en fitness, finanzas o lectura, las resoluciones de Año Nuevo están oficialmente en marcha. Entre ellas, el ejercicio se destaca como una de las metas más comunes. Sin embargo, como ocurre con todas las resoluciones, existe el riesgo de que sea inalcanzable, dejándote desanimado.
Estableciendo Metas de Ejercicio: ¿Realmente Necesitas 10,000 Pasos al Día?
Los contadores de pasos como Fitbit han popularizado la meta de 10,000 pasos al día, equivalente a cinco millas. Pero, ¿es realmente una meta de ejercicio adecuada para comenzar? Según un entrenador de Fitbit citado por USA TODAY, alcanzar los 10,000 pasos puede ayudar a cumplir con las pautas gubernamentales, que recomiendan 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana para adultos.
Más Allá de los 10,000 Pasos: Consejos de un Experto en Ejercicio
Entrevistamos a la Dra. Katrina Piercy, directora en la Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud del Departamento de Salud y Servicios Humanos. Ella trabaja en las pautas de actividad física, utilizando la ciencia sobre la actividad física y los resultados de salud para recomendar ejercicio.
La evidencia respalda que los adultos deberían realizar 150 minutos semanales de actividad aeróbica de intensidad moderada, con dos días de actividad de fortalecimiento muscular. Pero, según Piercy, esto no necesariamente implica correr o caminar grandes distancias de manera consistente.
Diversificando tu Rutina de Ejercicio: Actividades Cotidianas que Cuentan
La Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud ha creado un planificador de actividad llamado "Move Your Way" que sugiere actividades que quizás no consideres como ejercicio. Aquí hay algunas sugerencias para incluir en tu rutina, especialmente si aceleran tu ritmo cardíaco:
- Videojuegos activos.
- Baile.
- Tareas domésticas.
- Yoga.
- Trabajo en el jardín.
- Tomar las escaleras.
- Caminar o correr con un cochecito.
Formas Sorprendentes de Incorporar el Entrenamiento de Fuerza
Piercy sugiere encontrar pequeñas formas de incorporar actividad y entrenamiento de fuerza en tu vida cotidiana, lo que facilitará alcanzar la meta de 150 minutos. Por ejemplo, optar por una canasta en lugar de un carrito en el supermercado puede ser un breve momento de entrenamiento de fuerza.
"Move Your Way" también enumera actividades que cuentan como fortalecimiento muscular, como cortar el césped con una cortadora manual, palear nieve, escalar rocas, trabajar en el jardín y hacer reparaciones en el hogar.
Recomendaciones Adaptadas a tu Edad
El planificador "Move Your Way" también proporciona recomendaciones para diversas poblaciones. Por ejemplo, los adultos mayores deben incluir actividades de equilibrio, mientras que niños y adolescentes necesitan 60 minutos de actividad al día.
Piercy destaca que algún movimiento y actividad es mejor que nada. Si las personas comienzan a rastrear cuántos minutos de actividad realizan por semana, esto puede ayudarles a mejorar poco a poco.
¡Logra tus metas de ejercicio en el 2024! Incorpora estas sugerencias prácticas en tu vida diaria y descubre cómo pequeños cambios pueden conducir a grandes resultados.
